Тонкости
тела
тела
20 минут в день в студии
Это мягкий путь от боли к легкости, от тяжести к стройности и от напряжения к душевному равновесию
ОНЛАЙн-СТУДИЯ
с Антониной
Кравец
Кравец
20 минут в день в студии
Это мягкий путь от боли к легкости, от тяжести к стройности и от напряжения к душевному равновесию
[ Ученый ]
[ Женский реабилитолог ]
[ Автор дыхательных техник ]
[ Методист ЛФК ]
[ Женский реабилитолог ]
[ Автор дыхательных техник ]
[ Методист ЛФК ]
Ученый / Женский реабилитолог / Автор дыхательных техник / Методист ЛФК
Тонкости
тела
тела
20 минут в день в студии
Это мягкий путь от боли к легкости, от тяжести к стройности и от напряжения к душевному равновесию
ОНЛАЙН-СТУДИЯ
с Антониной
Кравец
Кравец
20 минут в день в студии
Это мягкий путь от боли к легкости, от тяжести к стройности и от напряжения к душевному равновесию
[ Ученый ]
[ Женский реабилитолог ]
[ Автор дыхательных техник ]
[ Методист ЛФК ]
[ Женский реабилитолог ]
[ Автор дыхательных техник ]
[ Методист ЛФК ]
Это не просто подписка, а ваша индивидуальная программа восстановления тела с помощью дыхания
Клуб для вас
Если хотя бы в одном пункте
узнаете себя...
[1]
Утром тело деревянное, будто в болоте
Тяжело двигаться, всё ноет.
[3]
Вы пробовали фитнес, диеты, ЛФК
Но результата нет или проблема возвращается.
[4]
Лишние килограммы не дают в полной мере
Наслаждаться жизнью и вести активный образ жизни.
[6]
Нет времени на спорт
Работа, дом, семья, и на себя сил уже не остается.
[7]
Не любите активные тренировки
Вам не по душе пот и силовые нагрузки.
[5]
Каждый раз обещали себе заняться собой
Но непонятно с чего начать и главное, как не бросить.
[8]
Стресс и постоянное чувство напряжения не дают
Вдохнуть полной грудью и ощутить легкость
в теле.
[2]
К вечеру поясница горит, плечи сводит
А сил хватает только лечь.
Более 15000 женщин уже восстановили тело
Более 15000 женщин уже восстановили тело
Более 15000 женщин уже восстановили тело
Более 15000 женщин уже восстановили тело
02
Кабинет диагностики
Тесты и видео, которые помогают определить причину боли и составить персональный маршрут.
01
Вы получите набор тренировок и дополнительных материалов для достижения ваших целей согласно плану онлайн-студии
Тренировки месяца
03
Скорая помощь
Получите доступ к быстрым, но эффективным упражнениям, чтобы снять боль, напряжение или усталость.
04
База знаний
Лекции, подкасты и эфиры о дыхании, теле и здоровье — всё в одном месте.
05
индивидуальная Практика
Тренируйтесь по видео-урокам по 15 минут в день согласно вашему персональному плану.
08
Поддержка
Задавайте вопросы кураторам и общайтесь
в чате.
07
Мастерская тела
Обменивайте бонусы на эксклюзивные подарки от Антонины Кравец
06
Индивидуальные консультации
Получите персональную обратную связь от Антонины Кравец и маршрут, составленный лично ей.
Онлайн-студия
это ваш личный маршрут
к здоровью и лёгкости
Каждый месяц — это
премиальнАЯ подписка
Каждую неделю Антонина и кураторы помогают идти дальше — корректируют движения, отвечают на вопросы, вдохновляют не останавливаться
Вы не останетесь наедине с упражнениями
Каждую неделю Антонина и кураторы помогают идти дальше — корректируют движения, отвечают на вопросы, вдохновляют не останавливаться
Вы не останетесь наедине с упражнениями
Екатерина
[A]
Острые, стреляющие и тянущие боли в пояснице, боли в суставах пальцев рук, "забитость" шейно-воротниковой зоны. Мечта - "не сутулиться, иметь красивую осанку, неподнятые плечи без намека на холку".
[B]
Полностью восстановлена правильная осанка. Положение плеч из состояния "поджатости" перешло в состояние расслабленности. Скорректировано положение поясницы, вследствие чего ушло -5 см в зоне живота.
отзыв
Екатерина
[A]
Большая степень диастаза выпирающий живот после 4-х родов при отсутствии лишнего веса, боли в пояснице.
[B]
-15 см в зоне живота за 5 недель, диастаз уменьшился, вернулся мышечный тонус, перестала болеть спина.
отзыв
Анна
[A]
Сколиоз, "лишний вес", который был спровоцирован отеком из-за нарушения осанки. Боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, "мушки" перед глазами, онемение пальцев рук, головокружения.
[B]
Полное восстановление лимфотока и снятие отека, из-за чего ушел "лишний вес", и уменьшились объемы тела: -4 см в зона живота, -3 см в бедрах, - 3 см в обхвате бедра. Боли в течение курса ушли полностью и больше не возникали. Удалось существенно скорректировать осанку. Выработалась привычка тренироваться.
отзыв
Дарья
[A]
После родов появился выпадающий живот, т.к под тяжестью плода поясничный отдел сдвинулся вперед, а слабые мышцы пресса не смогли стабилизировать ситуацию.
[B]
-18 см в зоне талии и живота за 6 недель, ушел болевой синдром.
отзыв
Надежда
[A]
Снижен тонус глубоких мышц пресса, отек поясничного отдела позвоночника и области живота. В результате - увеличение объемов.
[B]
-16 см в зоне талии и живота за 3 недели занятий, "начала снова заправлять блузки и рубашки в брюки, перестала есть по ночам:)"
отзыв
Ольга
[A]
Ноющие боли в пояснице после работы за компьютером, долгой ходьбы и во время работы по дому. Периодические головокружения, головные боли и "мушки" в глазах. Сильное падение тела влево и вперед создавало перенапряжение мышц спины и нагрузку на коленные суставы.
[B]
Полностью скомпенсировано падение тела влево и в 2 раза уменьшено падение тела вперед. Прошли "мушки", головные боли и головокружения. Боли в пояснице существенно снизились. Бонусом стало значительное уменьшение объемов тела на -23 см: из них -7 см в зоне живота, -3,5 см в бедрах, -3 см в обхвате бедра.
отзыв
Ирина
[A]
Лишнего веса не было, но из-за проблем с поясницей присутствовал опоясывающий отек в зоне живота и как следствие лишние см на талии.
[B]
-18 см в талии за 6 недель, 5,5 из которых ушли уже в первую неделю занятий, снизились боли в пояснице.
Алла
[A]
Нарушение осанки, сильное падение тела вперед и в сторону. Интенсивные боли в шее, грудном отделе и пояснице, онемение пальцев рук. Постоянные головные боли и "мушки" перед глазами.
[B]
Все боли в спине ушли полностью уже после первых тренировок, прошли онемения рук, головные боли и "мушки". Падение тела вперед снизилось в 2 раза, падение вправо полностью ушло. Асимметрия точек тела уменьшилась в среднем в 2 раза. Приятные бонусы: -4 см под грудью, -6 см в бедрах и -2 см в обхвате бедра, прошёл геморрой, наладилась работа кишечника.
Программа
онлайн-студии
онлайн-студии
Декабрь 2025
Тема месяца: «Стоп-зажор»
[2]
Две тренировки месяца 20–25 минут
РАЗГОНЯЕМ ЛИМФУ
Мягкий комплекс дыхательных и телесных упражнений:
Мягкий комплекс дыхательных и телесных упражнений:
- уменьшает тяжесть и отёки;
- убирает ощущение «раздуло после праздников».
ВКЛЮЧАЕМ ТЕЛО И ОТКЛЮЧАЕМ КОМПУЛЬСИЮ
Сохраняет подвижность и энергию, даже когда хочется лечь под одеяло.
Снижает тревожность и импульсивность в еде.
Сохраняет подвижность и энергию, даже когда хочется лечь под одеяло.
Снижает тревожность и импульсивность в еде.
[3]
Индивидуальная техника дыхания и тренировка
Мы проведём диагностику по вашему запросу и подберём персональную тренировку для решения конкретной задачи.
Это станет отправной точкой к красивому, лёгкому и здоровому телу.
[1]
Болит поясница и крестец
→
Снять боль и вернуть лёгкость внизу спины.
[2]
Болят шея и плечи
→
Убрать зажимы и напряжение, почувствовать свободу движения.
[3]
Болит между лопатками и в груди
→
Снять стянутость, расправить спину и облегчить дыхание.
[4]
Убрать отёки в теле
→
Снизить отёчность и тяжесть, вернуть лёгкость телу.
[5]
Женское здоровье (опущение, недержание)
→
Укрепить тазовое дно, уменьшить подтекание и тяжесть.
[6]
Выпирает живот
→
Подключить дыхание и осанку, чтобы живот стал подтянутым.
Проведите Новогодние праздники без набора веса и чувства вины
[1]
Две дыхательные техники месяца
СТОП-ЗАЖОР
Работает даже когда сил нет, а рука тянется за чем-то «перекусить».
Работает даже когда сил нет, а рука тянется за чем-то «перекусить».
- мягко снижает аппетит в период застолий и переутомления;
- укрепляет глубокие мышцы живота — повышается шанс вернуть тонкую талию.
ЭКСПРЕСС АНТИСТРЕСС
Быстрый переключатель из тревоги — в спокойствие.
Быстрый переключатель из тревоги — в спокойствие.
- снижает эмоциональный голод и тягу к сладкому/солёному;
- помогает успокоить нервную систему без привычки «заедать».
что изменится за месяц
Снизится аппетит и тяга к «заеданию» эмоций;
Появится больше энергии, несмотря на предновогоднюю гонку;
Уменьшится отёчность, вес стабилизируется (или даже чуть снизится);
Вернётся ощущение контроля над телом и едой — без силы воли и жёстких ограничений.
Мягко проведу вас через корпоративы и домашние застолья
Что вы получите в программе
Посмотрите видео, как дыхание помогает справиться с зажорами
Cохранив удовольствие от любимых блюд — и при этом удержав контроль над телом и аппетитом с помощью простых упражнений и дыхательных техник, которые можно выполнять даже не вставая с кровати.
Декабрь — самый сложный месяц для фигуры: усталость, бесконечные дела, сладкое «для энергии», плотный график, ноль сил на спорт.
Итог — тяжесть, отёчность, переедания и мысль «опять сорвалась…».
Итог — тяжесть, отёчность, переедания и мысль «опять сорвалась…».
Весь месяц в онлайн-студии мы помогаем вам сохранить фигуру без запретов, мягко стабилизировать аппетит и пройти праздники спокойно, вкусно и без последствий.
Январь
Пробуждение тела
Мягко возвращаем телу лёгкость после праздников.
Снимаем отёки, восстанавливаем энергию и движение без фитнеса и насилия.
Снимаем отёки, восстанавливаем энергию и движение без фитнеса и насилия.
Февраль
Тело без границ
Учимся управлять телом, раскрываем новые движения без боли и страха.
Простые, но эффективные упражнения, которые возвращают подвижность и уверенность.
Простые, но эффективные упражнения, которые возвращают подвижность и уверенность.
ТАРИФЫ
Базовый
Старт для тех, кто хочет попробовать и получить максимум основы
Подходит, если: хотите начать мягко, протестировать формат и получить базовые инструменты без лишнего.
Дыхательные техники месяца — доступ 30 дней
Тренировки месяца — доступ 30 дней
Раздел «Скорая помощь» — доступ 30 дней
Раздел «Кабинет диагностики» — доступ 30 дней
Раздел «Библиотека знаний» — доступ 30 дней
Разбор ваших упражнений в общем чате клуба
В тариф не входят
Индивидуальная экспресс- диагностика
Индивидуальные тренировки
Аудио-консультация от Антонины
Бессрочный доступ к интенсиву «Дыхательная перезагрузка»
Премиальный
/ 3 месяца
Максимум результата и сопровождения — для тех, кто хочет глубоких изменений
Подходит, если: хотите не «разовый месяц», а устойчивую трансформацию, закрепление дыхания, снижение симптомов и стабильные изменения в теле.
Дыхательные техники месяца — доступ 30 дней
Тренировки месяца — доступ 30 дней
Раздел «Скорая помощь» — доступ 90 дней
Раздел «Кабинет диагностики» — доступ 90 дней
Раздел «Библиотека знаний» — доступ 90 дней
Разбор упражнений в общем чате клуба
Участие в бонусной системе — 90 дней
Дополнительно в тарифе
Индивидуальная экспресс- диагностика
3 Индивидуальных тренировки (90 дней доступа)
Аудио-консультация от Антонины
Бессрочный доступ к интенсиву «Дыхательная перезагрузка»
Расширенный
Лучший выбор месяца — оптимально по цене и объёму поддержки
Подходит, если: нужен результат быстрее, нужна поддержка лично под ваши задачи, важно видеть динамику уже в первый месяц.
Дыхательные техники месяца — доступ 30 дней
Тренировки месяца — доступ 30 дней
Раздел «Скорая помощь» — доступ 30 дней
Раздел «Кабинет диагностики» — доступ 30 дней
Раздел «Библиотека знаний» — доступ 30 дней
Разбор упражнений в общем чате клуба
Участие в бонусной системе — 30 дней
Дополнительно в тарифе
Индивидуальная экспресс- диагностика
Индивидуальная тренировка (30 дней доступа)
В тариф не входят
Аудио-консультация от Антонины
Бессрочный доступ к интенсиву «Дыхательная перезагрузка»
отзывы участниц
Посмотрите, что говорят
и каких результатов достигают клиенты Антонины
Женский реабилитолог с 17-летним практическим опытом в России и Европе (Италия, Швейцария)
Дипломированный реабилитолог и методист ЛФК
Автор 2 запатентованных дыхательных методик по снижению веса и уменьшению болей в спине
Автор диссертации и более 20 научных исследований о снижении болей в пояснице у женщин с помощью дыхательных упражнений
Спортивный нутрициолог и сертифицированный специалист по кинезиотейпированию международного класса
Победила затяжные панические атаки с помощью дыхательных техник
«Счастливая» обладательница 9 межпозвоночных грыж после травмы шеи. Полностью восстановилась с помощью собственной дыхательной методики и родила в 36 лет здорового ребёнка — без анестезии
Антонина Кравец
> 15000
участниц
17 лет
опыта и практики
2
запатентованные дыхательные техники
вошёл в топ самых прогрессивных фитнес-клубов Москвы по версии Tatler
собственный центр дыхательных техник (2011-2019)
Автор интенсива
FAQ
- Вам нужен коврик, удобная спортивная форма, немного свободного пространства и желание позаботиться о себе.
- Дополнительный инвентарь — мячи или небольшие аксессуары — используется по желанию в зависимости от программы месяца.
Тренировки текущего месяца доступны вам ровно 1 месяц.
Все остальные разделы — «Скорая помощь», База знаний, Диагностика, индивидуальные тренировки прошлых месяцев — открыты до тех пор, пока у вас активна подписка.
Если вы продлеваете участие, доступ сохраняется.
Все остальные разделы — «Скорая помощь», База знаний, Диагностика, индивидуальные тренировки прошлых месяцев — открыты до тех пор, пока у вас активна подписка.
Если вы продлеваете участие, доступ сохраняется.
Весь контент — тренировки, База знаний, «Скорая помощь», бонусная витрина, доска почёта — размещается на платформе GetCourse.
Общение и обратная связь происходят в закрытом чате Telegram.
Общение и обратная связь происходят в закрытом чате Telegram.
Все материалы онлайн-студии, включая персональные тренировки, будут автоматически закрыты.
Вы сможете вернуться в любое время по актуальной стоимости.
Закреплённая минимальная цена продления в этом случае перестанет действовать.
Вы сможете вернуться в любое время по актуальной стоимости.
Закреплённая минимальная цена продления в этом случае перестанет действовать.
Да. Занятия в онлайн-студии отлично подойдут для женщин, которые хотят начать мягко, без перегрузок и лишнего стресса.
Упражнения короткие, бережные, подробно показаны Антониной и не требуют опыта или специальной подготовки.
Упражнения короткие, бережные, подробно показаны Антониной и не требуют опыта или специальной подготовки.
Да. В онлайн-студии вы сможете развить тело и улучшить вашу форму за счёт выполнения новых тренировок каждый месяц. А главное, — наш фирменный «нежный пендель» - мы следим, напоминаем, поддерживаем и помогаем не забрасывать тренировки.
Да. Все наши тренировки бережные, адаптированы для разных уровней подготовки, с учётом слабых мышц, диастаза, болей, отёчности и гормональных изменений.
Первые результаты приходят через 1–2 недели:
Внешние изменения — уменьшение объёмов, улучшение мышечного тонуса и укрепление осанки— обычно становятся заметны через 3–4 недели регулярной практики.
- уменьшение болей в спине и суставах
- снижение отёков,
- восстановление пищеварения,
- улучшение сна,
- больше энергии.
Внешние изменения — уменьшение объёмов, улучшение мышечного тонуса и укрепление осанки— обычно становятся заметны через 3–4 недели регулярной практики.
В дни сильных болей мы рекомендуем воздержаться от тренировок - просто, чтобы не мучать себя.
Но тренировки студии мягкие и ориентированы на восстановление, поэтому при регулярном выполнении отлично справляются с мигренями, менструальными болями и восстанавливают силы.
Но тренировки студии мягкие и ориентированы на восстановление, поэтому при регулярном выполнении отлично справляются с мигренями, менструальными болями и восстанавливают силы.
Конечно да! Конечно да! Конечно да!
Потому что:
Потому что:
- Во-первых, техника упражнений проста, доступна и не требует специальной подготовки.
- Во-вторых, в видеоуроках я подробно показываю каждое упражнение, акцентирую ваше внимание на важных деталях, проговариваю возможные ошибки.
- А ещё вы сможете присылать видео упражнений на проверку мне и команде кураторов - всё проверим, всё скорректируем.
Да. Все комплексы разработаны с учётом возможных проблем осанки, зажатой диафрагмы, отёков и слабого мышечного корсета.
Задача студии — НЕ навредить, а создать условия для восстановления и мягкого прогресса.
При наличии серьёзных диагнозов мы дадим индивидуальные рекомендации и подскажем, с чего лучше начать.
Задача студии — НЕ навредить, а создать условия для восстановления и мягкого прогресса.
При наличии серьёзных диагнозов мы дадим индивидуальные рекомендации и подскажем, с чего лучше начать.
Да.
В закрытом чате вы можете задавать вопросы, получать рекомендации,присылать видео на проверку, делиться прогрессом.
Я и команда кураторов регулярно отвечаем, даём подсказки и следим, чтобы вы не пропадали.
В закрытом чате вы можете задавать вопросы, получать рекомендации,присылать видео на проверку, делиться прогрессом.
Я и команда кураторов регулярно отвечаем, даём подсказки и следим, чтобы вы не пропадали.
Дыхательные упражнения улучшают лимфоток и снижают отёчность.
Поэтому уменьшение объёмов происходит практически у всех.
«Масштаб» результата зависит от вашей исходной ситуации, программы месяца и персональных тренировок.
Поэтому уменьшение объёмов происходит практически у всех.
«Масштаб» результата зависит от вашей исходной ситуации, программы месяца и персональных тренировок.
За 17 лет работы я не встречала ни одной женщины, у которой не снизились боли даже после базовых занятий. 80% учениц отмечают значительное снижение или полное исчезновение дискомфорта уже в первые недели регулярных занятий.
Если случай сложный, мы дадим персональные рекомендации и порекомендуем специальный онлайн-курс «Ремонт спины».
Главное, что даже несмотря на серьёзные проблемы со спиной и суставами вы сможете выполнять тренировки месяца, направленные на разные цели: похудение, снижение отёчности, формирование рельефа без обострения болей. Все Тренировки в онлайн-Студии максимально бережные
Если случай сложный, мы дадим персональные рекомендации и порекомендуем специальный онлайн-курс «Ремонт спины».
Главное, что даже несмотря на серьёзные проблемы со спиной и суставами вы сможете выполнять тренировки месяца, направленные на разные цели: похудение, снижение отёчности, формирование рельефа без обострения болей. Все Тренировки в онлайн-Студии максимально бережные
За 17 лет не было ни одной участницы без результата — его форма просто может отличаться:
Результат будет всегда, если вы занимаетесь регулярно, даже по минимуму.
- уменьшение объёмов,
- снижение болей,
- улучшение сна и пищеварения,
- стабилизация давления,
- меньше симптомов ПМС,
- улучшение дыхания, энергии, настроения.
Результат будет всегда, если вы занимаетесь регулярно, даже по минимуму.
ИП Кравец Антонина Андреевна
ИНН 771685274750
ИНН 771685274750